FBW na

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

ja uważam ze fbw na ptc jest ok...choc by z tego powodu ze to odmiana dla organizmu po tygodniach splitu. rezultatu cieżko mi teraz opisac, bo 1/3 cyklu to redukcja, wiec podając wymiary przed i po zle bys zrozumiał sytuacje. ogólnie byłem zadowolony, a przy okazji wkvrviony bo jestem prawie pewiem ze omka to był wał i czasc wbitego trena z [...]

Czyli fbw nie musi być złą opcją na pct po treningu SPLIT? Jakie rezultaty zanotowałeś po tym prawie 30-to tyg. cyklu i jakie spadki do tego? Stosowałeś kiedyś jakiś inny trening na pct? np. w/w split, tylko że z mniejszym obciążeniem i mniejszą ilością serii?

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

Partie są dobrze dobrane;]A co do serii to od 9-12 na małe i od 12-16 na duże.Liczba powtórzeń od 8 do 12. Myślę jednak że zamiast zwykłego dzielonego korzystniejszy byłby trening FBW.Masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] sporo drzewa, wziąłem porcję po "treningu" no i trochę mnie postawiło na nogi xD No ale ogólnie muszę zwiększyć dawki na pewno ;) Teraz pytanie do Kamila, po ile brać i kiedy ? myślę że przed treningiem najlepiej tylko ile caps? Jutro wkleję trening (obecnie jadę 5x5 FBW) wraz z maksami żeby porównać jak mi pójdzie pod koniec lutego

[...] to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu to zależy jaki chcesz, spilt czyy FBW, treningu Ci chyba nikt nie ułoży bo jest to indywidualna sprawa.. poczytaj troche o treningach i sam cos sie postaraj ułożyc bo nie jest to trudno zrobic i wrzuć na [...]

Twój plan na początek to FBW plus dobra dieta - poczytaj o tym.

HarkorKox nie rozumiem,po co bijecie piane? wszystkie potrzebne info dostales w moim poscie na poprzedniej stronie. "myśle ,że przez jakieś 2 miesięce będe robił FBW a potem sie przerzuce na splita" za duzo myslisz. bedzie taka potrzeba,to "sie przerzucisz" . pozdrawiam.

Ja dzisiaj KM, jutro kończe FBW i od wtorku wracam na split, bo w lipne dni mam treningi KM i koloduje to z FBW

[...] Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW przez ostatnie 3,5 miesiąca i myślę że pora na zmianę. Najchętniej jakiś split. Co myślicie o tym? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie [...]

...a ja mysle ze fbw na ptc też jak najbardziej sie sprawdza osobiscie w zeszłym roku byłem "na fbw" po prawie 30-to tygodniowym cyklu. trenowałem mało intensywnie 2 nieraz 3 x tydzień tylko po 1 głównym cwiczeniu na partie. i nawet czesciej melanże mi sie zdażały a spadków znacznych nie zanotowałem...oczywiscie jakies tam były:)

Najszerszy: mc też angażuje, podciąganie jak najbardziej i wiosłowanie zaje.biście. Przy tym stażu 6 seri na taki mały mięsień jak bic to na prawdę maks. Ja i tak na twoim miejscu jechałbym dalej fbw. Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej.

Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :) A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.

O fbw masz wszystko w linku i widzisz chyba, ze zrobiles zle ten plan. Za duzo serii na klatke, troche trzeba zmienic kolejnosc. Nie ma zadnej wersji przysiadow, sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj: [...]

Dodawać czy odejmować serii nie ma sensu.. to nie FBW. Co do planu canecorso to masz racje, sog za poprawki(czekam jeszcze na podsumowanie ;) ). Ja na miejscu autora tematu wziął bym się za plan po poprawkach conecorso i j/w maxy przerwa i jazda z "koksem" Robiłem HST i wiem, że jak się przyłożyć do tego to efekty są zaskakujące, tyle [...]

wzrost jest uwarunkowany genetycznie, ciezko na niego wplynac np. treningiem, chyba ze jest to dlugi nacisk bardzo duzych ciezarow polecam zaczac od treningu FBW (znajdziesz w podwieszonych) do tego poczytac o odzywianiu, bo bez tego krucho

o ile masz jakies "wieksze" obciazenie to polecam fbw bazujacy na podstawowych cwiczeniach

proszę również o wypowiedź osoby, które nawiązywały do tego co napisałem na podstawie ich założeń treningowych (fbw jakoś nie przemawia za mną jako na podtrzymanie masy i siły po cyklu i treningu SPLIT)

[...] dysproporcje pomiędzy góra a dołem musiałbym się naprawde zabrac za kulturystyke tj. trening, dieta na 100% i ewentualnie suple a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko mi jest zrobic klatke plaska + skos 8 serii razem + ewentualnie rozpiętki.. brakuje [...]